Energie-Pause

[02.09.2007]

Sowohl die körperliche als auch die geistige Leistungsfähigkeit lässt enorm nach, wenn man längere Zeit einer einseitigen, monotonen Tätigkeit nach geht. Experten empfehlen eine kurze “Energie-Pause” alle 45 (!) Minuten. Das lässt sich zwar in der Praxis nicht immer durchführen (schließlich können Sie das Meeting schlecht für ein paar kurze Übungen alle 45 Minuten verlassen), aber vielfach lässt sich eine kurze Pause durchaus einrichten.

Dabei geht es nicht darum, nun Hochleistungssport zu betreiben. Tatsächlich reicht es schon aus, sich einfach aus dem Stuhl zu erheben und ein paar Schritte zu laufen, um sich ein Glas Wasser zu holen (wir trinken eh zu wenig ... Sie tun also gleich doppelt etwas Gutes). Oder strecken Sie sich einmal und gehen Sie einmal um den Schreibtisch, bevor Sie sich wieder setzen (beim nächsten Mal legen Sie die Runde im Rückwärtsgang zurück). Sie können auch ein paar Kniebeugen machen, Schattenboxen - oder irgendetwas, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Hauptsache, Sie setzen bewusst einen Kontrapunkt zu Ihrer bisherigen Tätigkeit.

Aber nicht nur Ihrem Körper sollten Sie etwas Gutes tun. Nutzen Sie die nächste Pause, um Ihren Geist auszulüften und auf andere Gedanken zu kommen. Haben Sie gerade Zahlenwüsten in einem Excel-Sheet bearbeitet? Dann sammeln Sie gedanklich binnen einer Minute alle Laubbäume, die Ihnen in den Sinn kommen. Oder Tiere im Zoo, Hauptstädte der US-Bundesstaaten. Kinderspiele, die Sie früher gespielt haben. ... You got the point: Verbinden Sie ein Miniquiz mit einem Thema, das Sie für einen Moment aus der Bürowelt entführt.

Generell gilt:
Wenn Sie etwas für Ihren Körper tun, tun Sie auch etwas für Ihre geistige Fitness. Und umgekehrt: Wenn Sie Ihr Gehirn trainieren, dann wirkt sich das auch positiv auf Ihren Körper aus.

Also - los geht’s: Stellen Sie die innere Uhr: In 45 Minuten kommt die nächste “Energie-Pause”!